[...] się, że taki podział byłby korzystniejszy) klata +ramiona nogi, barki plecy +ramiona. Tyle, że barki znowu są z nogami. III Partia 2 x w tyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie [...]
Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]
Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5sx5p 103kg, wyciskanie około 100kg, martwy 130 5x5 Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta [...]
Co sądzicie o tym planie? Planuje tak cwiczyc przez najbliższe 12 tygodni. Plan na 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]
Poniedzialek:Klatka 1.leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń 2.- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12,10,8,8 Nogi - uginanie nóg leżąc- 4 serie- [...]
[...] razy 4. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - Wyciąg na wąskim chwycie - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE Mam nadzieję że nie popełnilem jakichs wielkich bledow jezeli tak to proszę smialo pytac , wyjasnię niejasnosci :) Mam zamiar tam gdzies wcisnac nogi oraz wyciskanie sztangi głową w dol na wewnętrzną klatę .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]
[...] Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (progres) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń rozjeżdżanie sie z kółkiem 4x15/20 Środa Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 serie rozgrzewkowe 4 serie zasadnicze po 10, 8, 6, 3/2 powtórzeń Cel-siła wyciskania (progres) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] Znalazłem taki plan treningu na masę mięśniową. Mój staż to 1 tydzień ćwiczeń na siłowni :) Wiek: 20 lat, Waga: 75kg, Wzrost: 188cm, Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce [...]
[...] plan , poproszę o ocenę. Ćwiczę w domu , mam do dyspozycji: sztanga , hantle , ławka regulowana w przyszłości wyciąg. 4 dni Poniedziałek – Push: klatka,barki,tric klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 3x barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie sztangielek bokiem 2x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] miałem inny plan i po 1,5 miesiąca ćwiczenia chce go zmienić, ćwiczę 3x w tygodniu pon, sro, pia PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 12x 10x 8x 2.wyciskanie sztangielej na ławce skosnej 12x 10x 8x 6x 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x 4.wyciskanie sztangi głowa w dół 14x 12x 10x 8x [...]
Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]